冰箱上的便利贴：和孩子一起识别并命名情绪

昨天接娃，我撞见了一件有意思的事

站在幼儿园大班门口等我家小子出来，撞见一个扎羊角辫的小女孩摔在草坪边上，膝盖蹭红了，憋得满脸通红，眼泪大颗大颗往下砸，就是哭不出声。

她妈妈蹲在旁边急得满头汗，一会问“是不是疼坏了？”，一会又说“是不是摔给小朋友看了不好意思？”小女孩只是摇头，哭声越来越大，肩膀抖得像风中的树叶。

带班的陈老师走过去，先轻轻摸了摸小女孩的后背，没催她，慢慢说：“刚刚跑着抢滑梯，突然摔了，膝盖疼，又觉得好多人看着你，心里又羞又慌对不对？羞就是脸发烫，慌就是心咚咚跳，说不出来特别难受。”

话刚说完，小女孩一下子停止了打嗝似的哭，抽抽搭搭点头，拉着老师的手说：“对，我就是羞，疼也疼，但是我更羞。”

你看，只是说出了那两个没人点破的情绪词，孩子的情绪就像被扎了洞的气球，一下子泄了大半。

为什么说说出情绪，就稳住了一半

很多家长觉得，孩子闹情绪就是不听话，就是想要东西要挟大人，其实根本不是这么回事。

小孩子的大脑发育，管情绪的杏仁核早早就长好了，管理性思考、语言表达的前额叶，要到二十多岁才会完全成熟。对小朋友来说，情绪就是身体里一阵莫名其妙的狂风，他只觉得难受，根本不知道这阵风叫什么，从哪来，要去哪。

就像你手机突然弹出一堆乱码弹窗，你根本不知道该点关闭还是等加载，只能慌得乱按。识别并命名情绪，就是把乱码翻译成清晰的文字：哦，这是“失望”弹窗，那是“害羞”提示，关还是留，一下子就清楚了。

瑞吉欧教育里说，孩子有一百种语言，情绪其实是孩子最早会用的那一种，只是我们大人从来没帮孩子把这种模糊的感受，翻译成大家都听得懂的文字。

我自己深有体会。去年我家儿子拼了三天的恐龙乐高，被来玩的小表妹一把碰散架了，他攥着拳头躲进玩具房，关上门半天不出来。我一开始推门问他“你是不是生气了？快出来和妹妹好好说”，他不说，就是闷着。后来我靠在门框上，慢慢说：“是不是你拼了三天，每一块都是你找出来拼好的，现在散了，你心里像被挖了一块似的，特别难过对不对？不是生气，是心疼对不对？”

门一下子拉开，我儿子哇的一声就哭出来，扑我怀里说：“对！就是难过！我不是怪妹妹，我就是难过。”

你看，我们猜错了那么多次，原来只是没找对那个名字而已。

在家就能做的四个零成本小练习

说实话，不用报什么情绪课，也不用买贵得离谱的教具，在家随便抽十分钟就能练。

第一个：冰箱情绪便利贴
适用年龄：3-6岁
准备物品：空白便利贴，一盒彩笔
步骤：每周和孩子一起画一个情绪小人，开心就画弯眼睛吐舌头，生气就画头发炸起来，委屈就画嘴角往下撇，害羞就画脸红圈圈。画好贴在冰箱门上，每次孩子闹情绪了，别催他，先指一指冰箱，让他自己走过去撕下来对应自己此刻的感受。慢慢还可以让他一次贴两个，比如“我拿到新玩具既开心又有点不敢碰”，慢慢学会识别复合情绪。
预期效果：出门在外孩子闹脾气，不用你猜来猜去，他自己就能告诉你“我现在是这个情绪”，省了好多没必要的拉扯。

第二个：每日情绪天气本
适用年龄：6-10岁
准备物品：一本空白小本子，几支彩铅
步骤：每天睡前花五分钟，让孩子把今天的情绪画成天气。晴天就是一整天开开心心，阴天就是有点闷闷不乐，多云就是一会开心一会不开心，雷雨天就是发了大脾气。不会写字就画个小图代表原因，比如画个试卷就是考试没考好心情不好，画个冰淇淋就是吃了冰淇淋很开心。
预期效果：孩子慢慢就能自己发现情绪的规律，比如“我每个周一都是阴天，因为刚放假完不想上学”，自己找到规律，就会慢慢学着调整。

第三个：你来表演我来猜
适用年龄：2-4岁
准备物品：什么都不用，随时随地就能玩
步骤：家长先做一个表情，比如皱着眉叉着腰，让孩子猜是什么情绪，猜对猜错都要说出正确的名字，然后换孩子表演，家长猜。玩多了可以加难一点的，比如表演“吃到柠檬很酸，又不得不咽下去，有点无奈”，帮孩子识别那些不那么极端的情绪。
预期效果：低龄孩子能快速把表情、感受和情绪名字对应起来，还能学会观察别人的情绪，不会随便惹别人不开心。

第四个：情绪爬楼梯（我的独家小方法）
适用年龄：4-12岁
准备物品：A4纸画好10格楼梯，贴在孩子书桌边
步骤：告诉孩子，最下面第一格是“一点都不生气”，最上面第十格是“气得要爆炸”。每次孩子感觉自己要发火了，先停下来，说说自己现在爬到第几格了。比如有时候孩子会说“我现在爬到第三格，就是有点烦，不用管我”，有时候会说“我爬到第八格了，我快忍不住了”。
预期效果：孩子不会一下子被情绪淹没，只要他能说出爬了几格，就已经从情绪里抽离出来一点了，不会不管不顾撒泼。

不过话说回来，现在养孩子真的有新难题。孩子天天刷短视频，里面的情绪都是摆好了的，要么捧腹大笑要么大发雷霆，很少有那种淡淡的失落、偷偷的羡慕、期待又紧张这种复杂的小情绪，孩子见得少，就更不会命名了。多孩家庭里，老大总是被要求“你要让着弟弟妹妹”，时间久了，连老大自己都不知道，自己那种说不出来的难受，其实是“嫉妒”，是“渴望被爱”，只会用调皮捣蛋来表达。

如果只能做一件事，我建议，下次孩子闷着不说话或者哭个不停的时候，先别讲道理，也别问“你到底怎么了”，试着说出两三个情绪名称，让他选。就这么简单。

你家孩子有没有过那种，你猜了好几次都不对的情绪呢？

给孩子的1句话版：你的每一种感受都有名字，说出来，我们就能一起对付它啦。