大讲堂
上周去姐姐家留宿，四岁的小侄子抱着奥特曼枕头挤过来，死抱着我的胳膊说什么都不让关灯。“姑姑我怕黑，小恐龙会出来吃脚”。
我姐站在门口纠结，一边说留灯睡对身体不好，一边又不忍心看小孩红眼睛哭。我那时候还帮着劝，不就是个灯吗，留就留呗。回来自己试了一周才发现，好多说法都错得离谱。
原来我以为，留盏灯只是怕黑而已
我之前熬夜刷剧，经常看着看着就睡着了，床头那盏暖黄灯就亮一整夜。醒了只觉得头沉，以为是熬太晚的缘故。从来没往灯身上想。
说实话，之前我也觉得，不就是一点光吗，反正闭着眼也看不见。直到上个月看眼科医生，医生随口提了一句，睡前有光不光影响睡眠，对眼压也不好。我才特意去查了点资料。
原来咱们身体里管睡觉的褪黑素，就是这么敏感。哪怕你闭着眼，微光透过眼皮照到视网膜，都能让褪黑素的分泌少掉三分之一。不是只有大亮的日光灯才算，你放在枕头边充手机的呼吸灯，路由器的小绿灯，都算。我之前一直以为暖黄光就没关系，原来根本不是这么回事，只要有光，它就认。
我试了三天全黑睡觉，原来每天醒了要缓十分钟才醒神，现在睁开眼就能坐起来，浑身都松快。
不是所有的关灯，都得追求全黑
不过话说回来，我不是说所有人都必须摸黑睡啊。好多人说一定要百分百全黑，一点光都不能有，不然就是对身体不好，这也是误区。
就像我那个怕黑的小侄子，你硬把灯关了，他哭半小时才能睡着，精神一直紧张，那点褪黑素的好处，早就抵不上焦虑的坏处了。影响大小其实看位置和亮度，你把小夜灯插在远离床头的墙角，功率选一瓦以下的，不要让光直接照到脸上，其实对褪黑素的影响微乎其微，完全可以忽略。
还有个大家常踩的误区，就是白天随便关灯。好多人喜欢夏天拉窗帘关着灯吹空调，说凉快又安静，看书玩手机都舒服。我上周六阴天试了一天，下午窝在沙发里关着灯看了三小时电影，站起来眼睛酸得快掉出来。
原来白天室内本来光就弱，你再关灯，眼睛要不停调节才能看清东西，睫状肌一直绷着，时间长了不光酸，近视加深都有可能。舒服的黑暗，比勉强的光亮更重要。
原来关灯还能换个心情
前阵子和朋友在家聚餐，吃完饭蛋糕端上来，刚好跳闸了，全屋子都黑了。大家嗷一声，然后摸出手机打光，有人突然说，别开了，就这样吃吧。
没想到黑着吃奶油蛋糕，居然比平时甜一倍。后来才知道，黑暗里视觉被关掉了，其他感官会自动变灵敏，味觉和嗅觉都会放大，连说话的声音都觉得更好听。
这不算是啥养生大道理，就是生活里的小惊喜。说实话，我们现在一天从早亮到晚，出门有路灯，办公室有大灯，回家连玄关走廊都有感应灯，几乎很少有机会好好待在全黑里。
灯是用来给人方便的，不是用来套规矩的。你不用非得逼自己一定要全黑睡，也不用明明怕黑硬撑着关灯。我现在养成个小习惯，每周找一个晚上，洗完澡关了所有灯，靠在窗边坐十分钟，听听楼下的蝉鸣，吹吹晚风，居然比冥想半小时还解压。
关灯这件事，从来没有标准答案。你今晚准备睡觉的时候，走到开关那里，不妨停两秒。想想，今天的你，是需要一盏留着的微光，还是一场踏踏实实的全黑好觉？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|安然