晚自修的模拟考，靠窗第三排的女生，指尖把透明笔杆攥出了几道白印。翻到第二页阅读题，指节突然抖了一下。我走过去改作业，余光扫到她的草稿纸，半页都写着歪歪扭扭的同一句话：别慌别慌别慌。
你是不是也把“焦虑”当成了敌人？
太多人一碰到心跳快、手心出汗、脑子卡壳，第一反应就是完了，我考试焦虑了，我肯定考砸了。转头就骂自己心理素质差，怎么这么没用，临考了还掉链子。
说实话，我见过太多学生，把百分之十的焦虑，放大成了百分之百的敌人，花了大半力气跟焦虑打架，最后剩给做题的力气，没多少了。
去年碰到一个艺术生，联考过了线，文化课模考每次都稳过目标校的分数线，就因为第一次模考的时候紧张到忘写作文开头，之后每次进考场都先跟自己较劲：我不能紧张，绝对不能。结果越较劲，越盯着自己的心跳数，越数越快，连选择题都读不通顺。
那些把焦虑压垮人的隐形误区
第一个误区，就是所有人都默认：考试要放松，必须零焦虑才能发挥好。真的是这样吗？
你躺着刷手机的时候一点不焦虑，会不会刷着刷着就刷了俩小时，连刚才看到哪都忘了？反而赶火车赶飞机的时候，稍微有点慌，你连身份证放哪都记得清清楚楚。适度的紧，从来不是坏事。对吧？
第二个误区，我焦虑就是我复习不到位，就是我不如别人。你去问问班上前十名，有几个敢说大考前一夜沾枕头就着？我上次在办公楼楼梯间碰到我们级部第一，躲在那咬包子，说昨天翻来覆去到两点，满脑子都是古诗词下一句，就是接不上。他照样考第一。
焦虑本来就是正常人的反应，你遇到一件你在乎的事，怎么可能一点感觉都没有？不在乎才会不慌啊。
还有个最常见的误区，就是旁人总说：你别想太多。你本来就是脑子里乱，告诉你别想太多，你反而更忘不掉。就像我现在说，你别想粉红色的大象，你脑子里是不是马上冒出来一头？就是这个道理。
比起消除焦虑，不如给它找个停靠位
我从来不跟学生说“你要放松”，我只会教他们试试5分钟焦虑停靠法。操作起来特别简单，进考场填完个人信息，开考前那五分钟，别着急去盯第一题，把你脑子里现在冒出来的所有乱七八糟的想法，全写在草稿纸的空白角落。
不管是“我怕最后一道大题做不出来”，还是“早上出门我妈又说我状态不对”，甚至是“刚才奶茶没喝完，会不会考完就凉了”，想到什么写什么。不用管字好不好看，不用管逻辑通不通，写出来就行。
说白了，就是给你脑子里乱糟糟的情绪找个临时停靠的地方，不用一直占着你脑子里的内存，腾出来的空间，正好用来装题目。很多学生试完跟我说，写完那些，哪怕手心还是出汗，心跳还是比平时快，但是能看得进去题目了，这不就够了吗？
不过话说回来，这个方法也不是万能的。要是真的焦虑到连笔都握不住，连续一周睡不着觉，那一定要找信任的人聊聊，别自己扛着。
很多人说焦虑是考试的敌人，我倒觉得，真正拖垮你的从来不是那点心跳加速手心出汗，是你花了全部精力跟焦虑对抗，忘了伸手去拿第一题的笔。
下次进考场，别再对着草稿纸写半天“别慌别慌”了。就写三个你当下脑子里冒出来的念头吧。然后翻页，做第一题。
作者|教育
排版|教育
审核|白杨