草稿本空白处的秘密：表达性写作不是写作文

很多人一开始就搞错了它的用途

很多家长甚至老师，听到表达性写作，第一反应就是“哦，练作文的，提高写作水平对吧”。不对。真不对。

这东西从诞生开始，就不是为了应付考试攒好词好句。它最开始被心理学界关注，就是因为很多人把压在心里没说出口的事写下来之后，睡眠变好了，身体的小毛病都少了。说白了，它是给情绪开个小出口，不是给文笔搭练兵场。

我见过太多小孩，学校里受了委屈，回家不敢说，怕大人说“这点小事至于吗”，跟朋友说怕转头就被传出去，只能堵在心里，堵到上课走神，堵到吃饭没胃口，堵到夜里翻来覆去睡不着。拿起笔随便写两句，把那团乱麻似的情绪扯出来，就够了。

别拿作文的规矩框住它

这是最常见的误区。你让孩子写点自己的想法，刚写完一句“我真的恨死我的班主任了”，你跳出来说“怎么能恨老师呢？要懂得感恩，重新写”。

说实话，这哪里是表达，这是挨训。本来孩子掏心窝子给你看，你拿一把规矩给它砍得面目全非，下次他再也不会写了。

常见的错误操作还有，孩子考砸了哭，你说“你把错在哪写下来，反思一下”，得，好好的情绪表达直接变成了检讨。换你你愿意写吗？

表达性写作，没有规则。真的没有。你写错别字，写病句，写一半涂成黑疙瘩，写骂人的话，写重复一百遍“我好烦我好烦”，都可以。它不需要中心思想，不需要积极向上，不需要给任何人看。它只要是你真实的情绪，就够了。对吧？

最棒的练习，不用花十分钟

我给班里孩子的建议，从来都不是写一篇大作文。每天三行就够。三行，随便写什么。

可以是“今天食堂的糖醋排骨三块全是骨头，太坑了”，可以是“他今天跟我打招呼了，我心脏跳了好半天”，可以是“我妈今天又翻我抽屉了，我真的好生气”，哪怕写“今天好无聊好无聊好无聊”，都没问题。

就是把你脑子里那个转来转去放不下的小事，从脑子里挪到纸上。就这么简单。我有个学生，之前考试前总失眠，天天躺床上想东想西，就是停不下来。后来让他每天睡前写三行，把当天想的最多的那件事写下来，不到一个月，他说躺到床上脑子里就空多了，不会再翻来覆去熬到一两点。

不过话说回来，我得说清楚边界。它不是包治百病的神药。要是你已经连续一两个星期开心不起来，吃不下睡不好，那别硬扛，一定要找专业的人帮忙。它就是个日常的小习惯，就像你坐久了要站起来伸个懒腰，它就是给你的情绪伸个懒腰而已。

之前那个皱着眉的女生，前阵子把她的草稿本给我看了几页，没有什么优美的句子，全是碎碎念，有画了一半的小人，有涂掉的半句话，还有抄了好几遍的歌名。她说，现在心里堵得慌的时候，写个两三页，就像把心里的垃圾倒出来了，又能装下新的一天了。

你手边有纸吗？哪怕是随便一张废纸，写一句你今天憋在心里没说出口的话。不用给任何人看。试试？