2026-09-17 13:29:44 分类：正文
第三节课的下课铃刚擦着耳朵响完，我抱着一摞听写本靠在走廊墙根，盯着不远处那把掉了漆的蓝色塑料椅，连挪步的劲都没了。学生攥着练习册过来问问题，我张了张嘴，半天没发出声音。不是故意摆架子，是真的，没情绪了。连生气的力气都没剩。
不是懒，是你连情绪都挤不出来了
很多人一听到老师说累，第一反应就是“不想干就辞职，就是懒”。就连不少老师自己，也会偷偷骂自己没用：怎么人家都能扛，我就扛不住？职业倦怠从来不是懒，是你的情绪电池被耗干了，充不进去。
之前跟一个教了十年的老教师聊天，她说出前阵子改期末作文，改到第三本的时候，突然把笔一扔，趴在办公桌上哭。哭什么呢？那篇作文没写错什么，只是学生写了一句“我的老师每天都笑，她肯定从来不会难过”。她就突然绷不住了——她那天已经连笑三个小时了，早读笑，上课笑，找学生谈话还是笑，那笑挤得脸都僵了，回头连给自己哭十分钟的空间都没有。
中小学教师课间瘫坐走廊蓝色椅子
你看，很多时候我们的累，不是站了一天课脚疼，不是改了几百本作业手酸。是你要扮演那个永远情绪稳定、永远热爱学生的好老师，你的所有感受，都要给工作让路。久了，你就找不到自己的感受了。学生犯了错，你不想吼，也不想讲道理，就只想发呆。这不是你不合格，这是你的身体在发出信号：它撑不住了。
大部分人都踩错的缓解误区
说实话，我之前也信那些“倦怠了就去休个假旅个游”的话。去年好不容易凑了五天假，跑去海边躺了五天，吹海风吃海鲜，舒服得要命。结果回来第一天早自习，我站在教室门口，看见满屋子昏昏欲睡的脑袋，那股熟悉的疲惫感“嗡”一下就上来了，比走之前还重。
后来才想明白，职业倦怠缺的从来不是长假，是对生活的掌控感。
你想想，你的一天从七点十分早自习开始，到晚上九点半下晚修结束，每十分钟都被排得明明白白。要填安全表，要迎检查，要找家长沟通，要改完规定数量的作业，连你哪天上公开课，穿什么衣服说什么话，都有人给你规定好。你的时间，从来不属于你自己。就算你休十天假，回来还是那个被填满的你，该来的一样都不会少，倦怠当然会回来。
不过话说回来，也有人说“躺平就好了，什么都不管”。我试过两天，课也不精心备，作业也不改，天天坐在办公室摸鱼。结果呢？更焦虑了，晚上睡不着，想着那些没改的作业，明天要找学生谈话，反而更累。完全躺平解决不了问题，因为你既然还在这个位置上，就不可能真的什么都不管。
教师办公桌面堆叠的听写本和检查表格
我试过有用的小办法，不是鸡汤
我试过有用的小办法，不是鸡汤
我不跟你说“要调整心态要热爱教育”这种废话，说这些的人，大多没站过一天四节课的讲台。我就说几个我自己试过，真的能稍微松一点的小事。
第一个，偷时间。不是偷几个小时，就偷三到五分钟。两节课之间的空挡，别往办公室坐，别改作业，别听同事吐槽领导，你就绕着教学楼走一圈，或者找个没人的楼梯间站着，摸出口袋里揣的糖，含一块，盯着窗外的树看一会。就五分钟，这五分钟，没人找你改作业，没人找你解决矛盾，这五分钟完全是你的。就这点时间，攒多了，就能给情绪电池充点电。
第二个，把“必须做完”改成“今天选一件做”。以前我每天下班前，都把第二天的待办列得满满当当，十条八条，必须全部做完才安心，做不完就骂自己效率低。现在我改了，每天只选一件最重要的事做完，剩下的，能做多少做多少。今天必须开主题班会，那教案就先写个框架，剩下的明天再说。这个月必须交教学总结，那我先写一千字，剩下的下周再凑。没人会因为你晚一天完成就天塌下来，真的。
第三个，允许自己不被所有人喜欢。以前我总觉得，要让学生喜欢，让家长满意，让领导认可，我才是好老师。现在我想开了，我就是个普通人，我不可能让所有人都满意。有的学生就是不喜欢我上课，没关系，我把该讲的讲了，问心无愧就行。有的家长就是对我有意见，我解释过了，不听就算了。我不用拿别人的要求，把自己捆死。
今天下班走出校门的时候，你不妨试试。出门买一根你最喜欢吃的冰棒，别赶着回家做饭，也别想着明天的课，就站在楼下，慢慢吃完。那一口冰顺着喉咙凉下去的时候，你就知道，你还是你，不是只会上课改作业的老师。
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文章名称：讲完第三节课瘫在走廊椅子上：我遇到职业倦怠了吗
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