昨天晚饭前那五分钟，你家也在炸锅对不对？
上周去闺蜜家蹭饭。七岁的男孩扒着冰箱门要吃香草冰淇淋，闺蜜说先吃饭，吃完再给。话刚说完，男孩“啪”得把手里的陶瓷勺子摔在地上，碎瓷片溅得老远。
闺蜜当场声音抬高八度：你反了你了！男孩哇得哭出来，往地上一坐打滚。
我拉着闺蜜出来透气，她抹眼泪说，每次都这样，好好说不听，吼完我又后悔，到底要怎么说他才能听啊？
太常见了对吧？明明只是一件小事，说着说着就变成吵架，赢了道理，输了感情，回头谁都不好受。
我走过来了，用三年时间试出来的，就是实践非暴力沟通，不是书本上的大道理，是揉在每一天三餐里的小练习。
非暴力不是忍，是给情绪开一扇小门
说实话，我刚接触的时候也误解。以为就是憋着不发火，明明气得要死还要装温柔，那不是疯了吗？
后来看瑞吉欧教育里说，儿童有一百种语言，大多数时候，他们发脾气摔东西，不是要故意气你，是他们还不会把心里的感受说出来。他们的大脑发育还没到能把情绪转化成语言的地步，就只能用动作喊“我不舒服！”
就像你手机没电自动关机，不是它故意坏给你看，是它在说“快给我充电啊”。一个道理。
我儿子五岁那年，有次我刚整理完的绘本架，他一把全推下来，书散了一地。我当时火都冲到天灵盖，拖鞋都抬起来要打了，突然想起我们刚做的停靠牌，我咬着牙拿了牌子走到阳台，站了三分钟。
等我冷静下来回去问他，你告诉妈妈，为什么要推书呀？他抽抽搭搭从最底层摸出一张皱巴巴的画，说，我画了生日蛋糕给你，你昨天说你找不到了，我想拿给你…
我当时抱着他，眼泪都掉下来。要是我那一脚下去，打碎的哪里是书，是他攒了好几天的小心思啊。
非暴力沟通最核心的哪里是“不吵架”，是帮你停下来，别被情绪带着走，先看见对方的需求，再说话。
四个在家就能做的小练习，每天十分钟都不到
我不会给你说那些空泛的话，这四个都是我每天在用的，每一个都有具体步骤，拿过去就能用。
第一个：情绪贴贴墙
适用年龄：3-6岁
准备物品：四张A4纸，十二色蜡笔，透明无痕胶
步骤：和孩子一起画四张脸：圆滚滚笑眯眼的开心脸，皱眉头噘嘴巴的生气脸，掉眼泪的委屈脸，躲在角落的害羞脸。画好粘在客厅靠墙的地方，每天出门吃饭前，每个人都要把自己今天的小磁贴贴到对应表情上。大人也要贴，不能偷懒。比如我昨天赶稿子迟到，我就会贴在生气脸那里，儿子会过来拉我的手说，妈妈我给你讲个笑话吧。
预期效果：半个月之后，孩子不会一不舒服就摔东西，他会指着墙对你说“妈妈，我现在是生气脸”。
第二个：说错话回收站
适用年龄：6-12岁
准备物品：一个不用的快递纸盒，马克笔
步骤：和孩子一起把盒子装饰好，写上“说错话回收站”，放在客厅茶几上。只要谁说话带了情绪，吼了人，说完就要把刚才说的话写在小纸条上，折好扔进盒子，然后重新说一遍不带情绪的话。比如我上次吼儿子“你能不能快点！磨磨蹭蹭的！”吼完我就乖乖写了纸条扔进去，重新说“妈妈上班要迟到了，有点着急，你能不能快一点穿鞋子呀？”
预期效果：不管是大人还是孩子，都会慢慢意识到“带情绪说话会伤人”，不会破罐破摔“我就是脾气坏改不了”。
第三个：需求翻译官游戏
适用年龄：4-10岁
准备物品：什么都不用，随时随地就能玩
步骤：定好规则，只要有人说“我不要”，另一个人就要当翻译官，把这句话翻译成“我想要xx对不对？”说错了就要罚喝一口白水。比如孩子说“我不要吃饭！”你翻译“你想要先玩十分钟积木再吃饭对不对？”换你说“我不要你碰我电脑”孩子就会翻译“你想要我不弄乱你的文件对不对？”
预期效果：全家慢慢就不会对着干，你说东我偏西，大家都学会把需求说出来，不是憋着赌气。
第四个：安静角停靠牌
适用年龄：全年龄段，包括大人
准备物品：一块硬卡纸，马克笔
步骤：在家里找一个没人打扰的小角落，放一把小椅子或者一个靠垫，把写好“我需要冷静，别打扰我”的牌子放在那里。只要谁感觉自己情绪上来了，随时可以拿着牌子去那个角落待着，任何人都不能去催他骂他，等他自己出来再说话。
预期效果：再也不会把一件小事吵成翻旧账的大战，大家都有了情绪缓冲的空间。
那些你没听过的新难题
不过话说回来，现在养孩子和以前不一样。多孩家庭里，老大总说“你偏向弟弟”，其实就是他想确认自己的爱，不是真的嫉妒弟弟。孩子天天刷短视频，情绪来的快去的也快，一点不顺心就摔门，更需要慢慢练说出感受的能力。
实践非暴力沟通不是一朝一夕就能变完美的，我现在偶尔还是会忍不住吼，吼完还是要去回收站扔纸条，没什么丢人的。本来就是一辈子的练习，不是给别人看的完美妈妈。
如果只能做一件事，我建议你今天就做：要是你刚才凶了孩子，别硬撑着当没事，转身回去敲敲门，跟他说“妈妈刚才说话太凶了，我刚才只是有点着急，不是不爱你”。就这一句话，比你买十个玩具都管用。
你家最近一次情绪爆发，是因为什么不起眼的小事呢？欢迎留言说说。
给孩子的1句话版：非暴力沟通就是，心里不舒服要说出来，不是摔东西发脾气哦。
