昨天傍晚那碗打翻的番茄蛋汤
昨天傍晚，我在楼下取快递，撞见闺蜜拎着半湿的作业本，拽着哭唧唧的儿子往家走。她跟我吐槽，就因为一碗番茄蛋汤。
早上出门儿子点的，她绕了半站路买新鲜番茄，下班赶回家炖，凉了热，热了又加儿子临时要的溏心蛋，端到书桌边，儿子一抬胳膊，整碗扣在木质地板上，作业本泡了一半。
换以前，她早就炸了。话已经到嗓子眼了，她突然咽回去了。就站在那儿喘了三口气。儿子抬头看她，眼泪唰就掉下来了：”妈妈我不是故意的，我太饿了手抖了，你别不要我。”
你看。就这一句话，闺蜜说她当时心都碎成渣了。她原来以为，自己吼两句是为了孩子长记性，没想到在孩子眼里，那碗汤打翻，天就要塌了。
为什么好好说话比吼一百句有用
说实话，很多人对非暴力沟通有误会，觉得就是让家长憋着，就是哄着孩子。哪有这回事？憋到内伤再总爆发，比偶尔发一次脾气还糟糕。
瑞吉欧教育的研究者早说过，儿童对情绪的敏感度，是成人的三倍多。你绷着脸不说话，孩子早就闻到你身上的火药味了，整颗心悬在半空，根本听不到你说什么大道理。
从儿童大脑发育来说，管情绪反应的杏仁核，早早就发育完成了，管理性控制的前额叶，要到二十多岁才会长好。你一开口就是指责怒吼，孩子的杏仁核直接拉响警报，满脑子都是”我会不会被骂””妈妈不爱我了”，哪能接得住你”下次小心点”的提醒？
就像你手机开了二十个APP，后台全是缓存，偏要硬戳它开新软件，它不卡死机才怪。实践非暴力沟通，说白了不是让你不生气，是先给彼此的情绪降降温，等杏仁核安静下来，再聊事儿，对吧？
家里就能练的四个小方法
不用报课不用买书，每天抽十分钟就能练，我整理了身边宝妈亲测有效的四个，拿回去就能用。
第一个：生气温度计贴贴乐
适用年龄：3-8岁
准备物品：A4纸、彩笔、奥特曼/小公主贴纸
步骤：先在纸上画一根从1到10的竖线温度计，1代表”有点痒不碍事”，10代表”火气要炸了”。每次家里有人不高兴，就让孩子把贴纸贴到对应自己情绪的刻度上，再说一句”我现在在X度，因为XX事”。
预期效果：孩子不会只会哭或者打人，能慢慢说出自己的情绪，不会把情绪憋在心里变成哭闹。
第二个：需求翻译官游戏
适用年龄：全年龄段
准备物品：不需要任何东西
步骤：不管是孩子对你说狠话，还是你对孩子有不满，先把指责的话翻译成需求。比如孩子说”我再也不要上学了”，别着急骂，翻译成”你今天在学校遇到难事儿了，特别累对不对”？你想说”你天天就知道玩手机”，翻译成”我担心你看太久眼睛累，想让你出去活动十分钟”。
预期效果：一开口就吵架的概率直接降八成，不会把好好的聊天变成人身攻击。
第三个：匿名纸条盒
适用年龄：7-12岁
准备物品：纸盒、便签纸
步骤：把纸盒放在客厅，一家人每天睡前可以写一张便签，写上今天对方说哪句话让自己不舒服，不用署名，丢进去。周末抽出来一起读，大家一起想，换个说法该怎么说。
预期效果：青春期前的孩子不会慢慢把话憋在心里，不会积累情绪到总爆发，还能培养孩子换位思考的习惯。
第四个：暂停抱抱约定
适用年龄：全年龄段
准备物品：一张小卡片，写个”暂停”贴在冰箱上
步骤：不管是你和孩子吵，还是孩子和兄弟姐妹吵，只要有一个人指一下冰箱上的暂停牌，大家就各自分开待五分钟，喝口水摸五分钟鱼，回来之后必须先抱一下，再开口说话。
预期效果：不会说出那种事后想起来抽自己嘴巴的伤人话，给彼此留台阶。
那些我也没做好的时刻
不过话说回来，我见过太多家长练了两天就放弃，说根本做不到，骂自己不是好家长。真没必要。
现在本来就难，多孩家庭要偏不偏都难，你刚跟老大说完非暴力，老二就哭着喊你偏心；上班已经对着电脑憋了一肚子气，回家看见孩子把涂料画在墙上，换谁都忍不住吼两句。
实践非暴力沟通从来不是完美家长的KPI，不是要求你做一个没有情绪的木头。你就算吼完了，转头跟孩子说”刚才妈妈太急了，对不起，我不是故意要凶你”，这也是非暴力的一部分啊。你自己会认错，孩子才会学会怎么认错，对吧？
如果只能做一件事，我建议你下次快要发火的时候，先闭嘴巴数三个数，把开头带”你”的指责，换成开头带”我”的感受就够了。
你最近一次和孩子放下情绪好好聊开，是在什么场景呀？
给孩子的1句话版：生气的时候要说出来自己的感受哦，好好说话，大家才能懂你想要什么呀。
