积累成功体验：那些“我能行”的小时刻-大讲堂

你有没有过这种时候？明明只是把一道很难的数学题做出来了，心里却像放烟花一样。可回头一想，不就是一道题嘛，至于吗？至于！真的至于。因为这种小小的“我能行”的感觉，攒着攒着，就变成了你心里的一座山。说实话，我以前也是个爱“立大志”的人。觉得要干就干大的，小事根本不屑一顾。结果呢？大志立了三天就废了，还落得个“三分钟热度”的名声。后来我慢慢明白，不是我不行，是我从来没给过自己“行”的机会。

啥叫成功体验？

心理学上管这种“我觉得我能行”的感觉叫自我效能感。听着高深是吧？说白了，就是你对自身的信任程度。就像打游戏，你一开始碰到的小怪都打不过，后来你等级高了，小怪随便秒。那等级是怎么升的？还不是靠杀一只只小怪攒的经验值？对，成功体验就是你的经验值。攒够了，自然升级。

怎么攒？三个字，小、完、盘

先说“小”。目标一定要小，小到不可能失败。你想学英语，别急着喊“每天背五十个单词”，就定“每天背五个”。对，五个。你要是嫌少，可以加，但一开始，五个就够你偷着乐了。因为坚持下来，比啥都强。再说“完”。每件事必须有一个“完成”的节点。不是“我做了一会儿”，是“我做完了”。哪怕就是整理书桌，整理完看着那干干净净的桌面，深吸一口气，那种“完成了”的感觉，就是一次妥妥的成功体验。你得让自己经常体验到这种“完成感”，而不是“进行中”。最后是“盘”。盘啥？复盘。做完之后，花一分钟问问自己：刚才这事，我是怎么做到的？中间有没有遇到卡壳的地方？我是怎么绕过去的？别小看这一步，这是把“体验”变成“能力”的关键。光做事不思考，就像吃饭不嚼，光看着多，消化不了。

小心这三个坑

不过话说回来，攒成功体验也有不少坑。第一个坑，就是只认大成功。考不了全班第一，就觉得考个及格不算事。可及格就不算进步吗？当然算！那些大成功都是从一个个小成功堆起来的，你非要一步登天，摔得惨还怪地心引力。第二个坑，是跟别人比。一比较，完蛋了。你同桌背单词过目不忘，你背五个忘了仨，于是你觉得自己是不是没长脑子。朋友，那玩意人家是天生记性好，你跟自己比就行。你今天比昨天多记了一个词，那就是成功。第三个坑，是忘了复盘。就像我之前说的，不盘完事。做了十件事，一件不盘，那十件事白做，经验值一点没涨。

一个真实的例子

我有个学生，数学次次不及格，他自己都放弃了。后来我让他每天做一道题，就一道，做了给我看。他一开始还挺不情愿，觉得这有什么用。结果第三天，他跑过来跟我说：“老师，这道题我会了！”你都没法形容他那个表情，眼睛亮晶晶的，跟考了满分似的。我说：“你看，你其实会吧？”从那以后，他每天做两道，后来做四道……一个学期后，他考了六十几分，虽然不算高，但比之前强太多了。你问他怎么做到的？他说：“好像也没那么难，就是每天做一道题，做着做着，感觉数学没那么吓人了。” 这就是积累成功体验的魔力。它不会让你一夜之间脱胎换骨，但会悄悄把你的“我不行”换成“我试试”。

再讲个我自己的事儿。我学做饭，一开始那真是惨不忍睹，煎个鸡蛋都能糊。后来我学乖了，就专门做一道最简单的西红柿炒蛋。做了七八次，终于有一次，不糊了，咸淡刚好，我端着盘子都舍不得吃，拿手机拍了又拍。那天晚上我得意得不行，跟朋友吹了半天。后来我就敢尝试别的菜了，虽然还是会有翻车的时候，但至少我敢下锅了。你看，就是那一次“不糊”的体验，给了我继续折腾的底气。

所以，成功体验这东西，不怕小，就怕没有。不怕慢，就怕停。现在，你可以试着想想，你今天完成了什么？哪怕只是按时起床，哪怕只是把手机放下，看了一页书，那都是成功。明天，给自己设定一个小到不可能失败的目标，然后去完成它，好好感受那种“我能行”的感觉。别嫌小，积少成多。说实话，写到这儿，我都想给自己定个小目标了：今晚早睡一小时。这对我来说，就是一次挑战。能完成，我就给自己点个赞。你呢？要不也试试？

积累成功体验：那些“我能行”的小时刻

啥叫成功体验？

怎么攒？三个字，小、完、盘

小心这三个坑

一个真实的例子

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