大讲堂
上周三半夜。娃翻个身哭了，说要喝热牛奶。我迷迷糊糊坐起来。脚碰到拖鞋。凉得一缩。摸手机的时候，屏幕光刺得眼睛半天缓不过来，顺手就按亮了床头柜那个用了三年的三瓦米黄小夜灯。
前几天排队打流感疫苗，跟社区医院的护士姐姐聊天，她刷到我朋友圈的晚安图，一眼就盯上了那个一直亮着的小夜灯。说你怎么还一直开着这个睡？我当时还纳闷，不开灯摸黑，撞翻了水杯怎么办？
原来错了好多年的开灯习惯
说实话，我之前一直信网上说的，只要不对着眼睛，小夜灯暗一点就没事。连我妈都这么说，起夜不开灯容易摔着。
直到我查了一下才知道，我们皮肤里其实也有感光细胞，哪怕你闭着眼睛，哪怕只有几瓦的光，都会影响褪黑素的分泌。褪黑素就是帮你犯困入睡的东西，被光照抑制了，睡眠深度就会变浅，你自己可能没感觉，早上起来还是会累，说白了就是睡了个假觉。
当然也不是一竿子打死。要是你天生睡得沉，开小夜灯好几年也没觉得不舒服，那完全不用纠结，个体差异本来就大。只是对那些本来就入睡难、容易醒的人来说，这点不起眼的光，可能就是你睡不好的罪魁祸首。
我现在改了习惯，起夜只开卫生间的灯，房门留个缝，光漏进来一点够走路就行。既不会摔，也不会晃得脑子清醒得睡不着。
早上开灯比闹钟还好用
我之前冬天赖床，定三个闹钟都能睡过头，总觉得闭着眼多躺五分钟是天堂。直到上个月试了一个小方法，醒过来第一时间掀开被子，开卧室的顶灯。
你猜怎么着？不到五分钟，困意直接退了大半。原来人体的皮质醇水平会跟着光照走，早上的光能快速把皮质醇提上来，帮身体从睡眠模式切换到清醒模式。比你灌一杯冰美式醒得还快。
这里也有误区。不是说越亮越好啊。我一开始傻呵呵开了客厅的吸顶大灯，一百多瓦，刚醒瞳孔还放大着，晃得我眼泪都出来了，反而刺得眼睛疼。就开你卧室日常用的灯就行，靠近窗户的话拉窗帘一起拉开，自然光加灯光，刚好。
光是身体的第一闹钟。这话真没错。
哪些情况开灯反而帮倒忙
生活里很多关于开灯的说法，其实都是错的。比如说关灯看电视对眼睛好，我爸看了几十年新闻都信这个。
实际上正好反过来。关灯之后，环境全黑，只有屏幕亮，屏幕和环境的亮度差特别大，眼睛要一直调节适应，看不了半小时就酸得慌，久了近视度数都容易涨。正确的做法是开一盏弱的侧灯，不要直接照在屏幕上，也不要全黑，就刚好。
还有一个很多家长踩坑的，给小月龄宝宝拍照，开手机闪光灯。我之前去朋友家看满月娃，她老公拿起手机就要拍，还说不就是闪一下嘛，没事。我赶紧拦住了。一岁以内的宝宝视网膜黄斑还没发育成熟，强直射光很容易造成不可逆的损伤，真的别乱开。
开灯不是越亮越好，舒服才是标准答案。
不过话说回来，也不用太焦虑。我见过很多人开了一辈子小夜灯，身体也好好的。本来就是生活小事，怎么舒服怎么来，只是知道了这些小知识，调整一下，就能让身体更舒服一点，这不就是生活科普的意义嘛。
今晚你准备起夜的时候，不妨留意一下，你现在开的灯，到底亮不亮？睡醒睁开眼，你第一件事是摸闹钟还是摸开关？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|见微