第三节课铃响后，职业倦怠偷走的那十分钟

第三节课的预备铃刚擦着耳朵飘过去，我攥着备课本靠在走廊墙根，盯着迎面跑过来的穿蓝校服的男生，脑子里一片空白。
我明明教了他两年。
叫什么来着？
嘴张了半天，只蹦出一句“慢点跑”。男生晃着书包跑远了，我贴着冰凉的瓷砖墙，后背一层冷汗。我那天差点哭出来。怎么就成这样了？

你是不是也把“累”挂在嘴边，却不敢承认自己倦了

太多人说，职业倦怠就是懒，就是不想干活，就是对不起身上的责任。
说实话，我之前也是这么骂自己的。改作业改到一半盯着窗户发呆，回家长消息回得手发抖，连看到学生闹哄哄的都提不起脾气骂——我怎么这么没用？
不是懒，是你的情感资源被耗干了。你每天要接住几十个学生的情绪，要回应十几个家长的疑问，要填完七八份不同的表格，连午休的十分钟都能被三次敲门打断。你把自己的情绪和时间掰成了八瓣，分给了所有人，偏偏没留一点给自己。
常见的场景：周五最后一节托管，家长晚接十分钟，你本来可以心平气和等，偏偏那一秒控制不住，语气带着冲。家长走了之后，你坐在空教室里，对着黑板上没擦完的板书，愧疚得要命，却连起身喝水的力气都没有。

别把“熬过去就好了”当万能解药

熬到放假就好了。熬到退休就好了。这是我听得最多的话。
我试过。暑假休了两个月，临走前发誓开学要改头换面，结果第一周周三，我就又靠在墙根发呆了。
熬解决不了问题。它只会把倦怠攒起来，越攒越多，最后一点小事就能压垮你。
绝大多数职业倦怠，都不是因为你不够敬业，反而是因为你太“敬业”。你不敢拒绝额外的工作，不敢晚下班，不敢不回深夜发来的消息，不敢说“我做不了”。你把别人的期待都扛在自己肩膀上，把“好老师”的标签焊在自己脑门上，最后累死的只能是你自己。
不过话说回来，我见过天天准点下班的老师，带的班成绩不比任何人差。她下班就关工作机，家长消息第二天回，额外的任务能推就推，人家照样评优秀教师。你说怪不怪？

不用大动干戈，先抢十分钟出来

我不是劝你辞职，也不是劝你躺平不干。我知道大部分人舍不得讲台，舍不得那一群叽叽喳喳的孩子。
不用立刻改变所有，你只要先给自己抢十分钟。
什么都不用做。就找个没人的地方，站着或者坐着，别刷工作群，别改作业，别想接下来要开的会。就发发呆，吹吹风，啃个甜橘子，或者盯着天上的云走。就十分钟。

你说你挤不出这十分钟？我不信。少批一本作业，晚十分钟回消息，少开十分钟没用的会，天塌不下来。
职业倦怠从来不是你的错。它只是你的身体给你发的一封警告信，告诉你：你很久没顾过我了。
别把信扔了。也别把它当成世界末日。
今天下班前，你能给自己挤出十分钟吗？