走廊转角的烟蒂：教师心理健康的现场观察

那些说不出口的“矫情”

上次年级组聚餐，有个教语文的老陈喝多了，说最近总是失眠，一听到上课铃就心跳加速。话刚说完，就有人接话：“老陈你退休金都攒一大把了，还喊累？我们年轻人都没说啥。”老陈哈哈一笑，把剩下的酒一口闷了，再也没提过这事儿。

说实话，这种场景太常见了。只要你是老师，喊累喊情绪不好，就会被扣上“矫情”的帽子。外人说你有寒暑假多舒服，同行说大家都这么熬，怎么就你扛不住？连自己都会骂自己没用，怎么连这点压力都顶不住。

那些闷在心里的情绪，就像塞在衣柜角落的湿衣服，不见太阳，慢慢发霉，最后熏得自己整个人都透不过气。

被我们自己忽略的边界

做老师，最容易犯的错就是把所有责任都往自己身上揽。学生成绩不好，是我没讲透。学生叛逆，是我没做好思想工作。家长有意见，肯定是我哪里做得不对。

你得时刻对着学生笑，对着家长耐心，对着领导客气。所有的负面情绪，都得自己咽回去，这就是教师绕不开的情绪劳动。你不能对着学生发火，发了就是你师德有问题。你不能对着家长甩脸，甩了就是你服务不到位。

常见情境：某个年轻老师被家长在群里公开指责，忍着火跟对方沟通了一个小时，转头还要笑着进班讲新课。那股子憋在胸口的气，散不掉，就攒着，一天攒一点，最后不知道哪件小事就炸了。

不过话说回来，很多时候，我们自己也没给自己划边界。我们默认了“教师就应该燃烧自己照亮别人”，默认了自己必须24小时在线，必须解决所有学生的问题。可我们本来就是普通人啊，也有家里的一地鸡毛，也有情绪不好的时候，也会累，也会想躲。

不用等崩溃才想起透气

很多人一提到心理问题，就觉得是要到抑郁焦虑的程度才需要管，平时那点不开心忍忍就过去了。其实不对啊，那些小小的憋闷，一点点攒起来，才是压垮人的最后那根稻草。

也不用给自己找什么天大的理由去休假，去做什么昂贵的疗养。就留点小空间给自己就行。比如，上完四节课，不要马上坐下来改作业，绕着操场走半圈，买瓶冰的汽水，站在树底下吹两分钟风，什么都不想，就数天上的云。比如，下班回家，把车停在楼下，坐十分钟再上楼，不用马上进去做饭洗碗陪孩子。

你不用做完美的老师，也不用做完美的大人。偶尔偷懒，偶尔躲起来，没什么不对的。你先照顾好你自己的情绪，才能接住别人的情绪。

今天下班，你要不要给自己留五分钟？就五分钟，什么都不用做。